قصة تبعث على الأمل

ماذا تعرف عن فيتامين د؟؟؟

فيتامين د والذي يسمى أيضًا بفيتامين الشمس، له أهمية كبيرة ودور هام في جسم الإنسانفوائد فيتامين د للصحة:

* إن الإصابة بسوء التغذية أو بأمراض في الجهاز الهضمي والتي تؤدي إلى صعوبة في عملية امتصاص الغذاء وعدم التعرض الكافي لأشعة الشمس🌞، ينتج عنها نقص في فيتامين (د)، انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم، اضطرابات في تَكَلُّس العظام ولأمراض مثل: الكُساح عند الأطفال 👨ولين العظام عند البالغين.👴

* القدرة المنخفضة على امتصاص فيتامين (د) في الأمعاء، وانخفاض كفاءة الإنتاج الذاتي لفيتامين (د) في جيل الشيخوخة، قد تؤدي إلى نقص في فيتامين (د) لدى كبار السن.

* ان وظيفة فيتامين (د) الأساسية هي الحفاظ على توازن المعادن في الجسم، وبالأساس مستوى الكالسيوم والفوسفور.حيث يعزز فيتامين (د) عملية امتصاص المعادن في الأمعاء، ويمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، كما ويتحكم بدخول وخروج المعادن في العظام.

* بالإضافة إلى ذلك، تشير أبحاثٌ جديدة إلى أن لفيتامين (د) دورًا هامًّا في تنظيم عمليات نمو الخلايا، بما في ذلك قَمْع نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي.

أهم مصادر فيتامين د👇

تتمثل أهم مصادر فيتامين د في التالي:

1.  الإنتاج الذاتي في الجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي
2.  تزويد خارجي مصدره الغذاء: يتواجد فيتامين (د) في الأغذية التي مصدرها من الحيوانات، وهو مطابق تماماً لفيتامين (D3) الذي يتم إنتاجه في أجسامنا. من ناحيةٍ أخرى، فإن فيتامين (D2) مصدره من الأغذية النباتية. يتواجد فيتامين (د) في أنواع خاصة من الأغذية مثل الكبد وصفار البيض وزيت السمك.

* الاستهلاك اليومي الموصى به هو 400 – 600 وحدة دولية (0،1 وحدة دولية = 0،025 م"غ). يمكن توفير هذه الكمية أيضًا عن طريق التعرض للشمس. في الولايات المتحدة الأمريكية متبع إضافة فيتامين (د) صناعيًّا إلى الحليب ومنتجاته.

فوائد فيتامين د كثيرة وعديدة، إذ أن جسم الإنسان يقوم بتصنيعه نتيجة لتعرضه لأشعة الشمس، كما يمكن تناوله من مصادره أو عن طريق المكملات.على الرغم من أسمه إلا أنه لا يعتبر هرمونًا بمعنى الكلمة، وذلك لأنه يتم تصنيعه داخل الجسم على العكس من حقيقة الفيتامينات.وبما ان الجسم بحاجة للشمس من أجل ذلك، فهذا يعني أنك بحاجة للتعرض لأشعة الشمس 5-10 دقائق مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا، ولكن للأسف لا يقوم المعظم بذلك، كما أن هذه المستويات تقل في فصل الشتاء.

تواصل مع أطباء

<img src="https://static.webteb.net/tebpro/webtebprologowhite2.svg" alt="طب برو" style="width: 125px !important;margin-bottom: 0 !important;margin: 0 1px;">

أعراض نقص فيتامين (د):

 الإرهاق المزمن.

 الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة في الجسم.

 التهاب المفاصل

نتيجة لاستنزاف مخزون الكالسيوم في الجسم))ترقق العظام  

ارتفاع ضغط الدم ونوبات قلبية

تأثير نقص فيتامين د:

يؤدي النقص في الفيتامين د، لا سيَّما لدى الأطفال، لأمراض الهشاشة التي تنتج عنها تشوُّهات حادة في الهيكل وعظام الأطراف.

أما لدى البالغين، فإن النقص في فيتامين (د) قد يؤدي إلى ضعف العضلات والعظام.

إن الفئة المعرضة لخطر أكبر للإصابة بنقص فيتامين (د) هم المسنون

أشخاص يعانون من وزن مفرط

نساء مرضعات

أشخاص يُعَرِّضون أجسامهم بشكل محدود لأشعة الشمس

علاج نقص فيتامين (د)علاج نقص فيتامين (د) يتم عن طريق:

التعرض لأشعة الشمس

تناول أغذية غنية أو مدعمة بفيتامين د

تناول حبوب تحتوي على الفيتامين

فوائد فيتامين د:👊

هل تعرف ما هي فوائد فيتامين د للجسم ولماذا نحن بحاجة إليه؟ إليك التفاصيل:💗

1- تعزيز صحة العظام

يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم، وهي معادن ضرورية ومهمة لصحة العظام.

فالجسم بحاجة إلى فيتامين د من أجل امتصاص الكالسيوم، بالتالي نقص مستوياته من شأنه أن يسبب الإصابة بالكساح لدى الاطفال وترقق أو هشاشة العظام لدى الكبار.

2- التقليل من خطر الإصابة بالأنفلونزا

لفيتامين د دورًا جيدًا في محاربة الإصابة بالإنفلونزا خلال فصل الشتاء.

حيث وجدت أحد الدراسات العلمية أن حصول الأطفال على 1,200 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا في فصل الشتاء، تقلل من خطر الإصابة بالإنفلونزا بنسبة 40% تقريبًا.

3- الحماية من الإصابة بالسكري

أشارت العديد من الدراسات العلمية المختلفة حول العلاقة ما بين فيتامين د والإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.

هذا يعني أن الحصول على المستويات المناسبة من فيتامين د والحفاظ عليها، من شأنها أن تحميك وتقلل من خطر إصابتك بمرض السكري.

في المقابل فأن انخفاض مستويات فيتامين د لدى مرضى السكري من شأنها ان تؤثر سلبًا على افراز الانسولين وتحمل الجلوكوز.

4- الحفاظ على صحة الرضع👶

من الضروري ان يحصل الاطفال الرضع على المستويات المناسبة من فيتامين د، وذلك من أجل حمايتهم من الإصابة بالربو والأكزيما والعديد من الالتهابات المختلفة.

5- فوائد فيتامين د لحمل سليم

انخفاض مستوى فيتامين د لدى الحوامل، يرفع من خطر إصابتهن بتسمم الحمل والخضوع للولادة القيصرية، والإصابة بسكري الحمل.

هذا ومن الضروري التأكد من عدم زيادة مستوى فيتامين عن الحد المطلوب لدى الحوامل، لما قد يشكله من خطر على صحة الحمل أيضًا.

6- التقليل من خطر الإصابة بالسرطان

يعتبر فيتامين د مهم في تنظيم نمو خلايا الجسم والتواصل فيما بينها، وهذا يعني أن المستويات المناسبة من فيتامين د لها أثر على خفض خطر الإصابة بمرض السرطان.

الجرعة المناسبة:

تختلف الجرعة أو الحصة اليومية من فيتامين د بناء على الفئة العمرية، ووفقًا لإدراة الغذاء والدواء الأمريكية فهي تشمل:

• الاطفال الرضع (0-12 شهر): 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام)
• الأطفال (1-18 سنة): 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام)
• البالغين (حتى السبعين من العمر): 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام)
• فوق السبعين من العمر: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام)
• الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).

مصادر فيتامين د🌞

 تعد الشمس المصدر الأساسي لفيتامين د، أما بالنسبة للطعام، فمصادره هي:

• زيت كبد الحوت
• سمك أبو سيف
• سمك السلمون
• السردين
• البيض
• الحليب الكامل الدسم