خواطر حاج ٢٠١٩

😊الطريقة المثالية لحياة صحية

نصائح غالية لحياة صحية

** ممارسة التمارين الرياضية قد يشبه جسم الإنسان بالآلة التي تميل إلى السبات في حال لم يتم اسخدامها لفترات طويلة، حيث يزيد الخمول من فرص إصابته بالعديد من الأمراض، مثل السمنة المفرطة المسؤولة عن الإصابة بأمراض القلب والشرايين، والجلطات الدماغية، وهشاشة العظام، لذلك ينصح ب:

1.  الانتظام بممارسة التمارين الرياضية كل يوم بما لا يقل عن نصف ساعة للتمرين الواحد، ومن الأمثلة على هذه التمارين رياضة المشي، التي تساهم في تنشيط الدورة الدموية، كما تحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقلل من مخاطر كسور عظام الحوض عند الكبار بالسن خاصةً، كما وينصح بممارسة التمارين المتوسطة أو الشديدة لمدة نصف ساعة على الأقل أيضاً، كونها تخفّف من خطر تجلّطات المخ والقلب، من أمراض الكولسترول وضغط الدم.

2.عادات الأكل الصحية ينصح بالتقليل من الوجبات السريعة، والتقليل من الوجبات المشبعة بالدهون والزيوت، والإكثار من البروتينات والخضار والدهون الطبيعية ، والالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، أي الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والأغذية الغنية بالألياف كالسلطات والشوربات وغيرها، لما لها من قدرة على تنظيم مستوى السكر في الدم، كما ينصح بالتوقّف عن تناول المشروبات الغازية، والإكثار من العصائر الطبيعيّة ومن الماء، والمشروبات المحلاة بالعسل بدلاً من السكر، وتجنب تناول الحلويات الغنية بالسكريات، كما يفضّل تجنّب الأكل أو الشرب أثناء الوقوف، أو أثناء مشاهدة التلفاز، أو قبل الذهاب  للنوم مباشرة، إضافةً إلى ضرورة الالتزام بتناول بوجبة الإفطار كل يوم بشكل اساسى حيث انها اهم وجبات اليوم، وتناول الأكل المشوي بدلاً من المقلي، مع تقليل كمية الملح والبهارات والسكريات تماما، ولا بدّ من الإشارة إلى ضرورة تقليل الشعور بالتوتر، ومحاولة مراجعة الطبيب بشكلٍ دوريّ.

3.  أخذ قسطٍ كافٍ من النوم يعتبر النوم المحرّك الأساسي لنشاط الإنسان، إذ إنّه يلعب دوراً أساسياً في المحافظة على التركيز، ووفي تنظيم عمل الهرمونات، وتقليل الالتهابات، والحد من الشهية، كما يخفّف من الشعور بالإجهاد، ويحمي من الإصابة بالاكتئاب، ويحفّز الذاكرة، ويقوّيها، لذلك ينصح بأخذ قسط كافٍ من النوم كلّ يوم، أي بما لا يقل عن ست ساعات، مع الحرص على اتباع عادات روتينية تساعد على النوم، كإغلاق الستائر، وإطفاء الأجهزة الإلكترونية، والابتعاد عن التلفاز او مصدر ازعاج ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ الذين لا يأخذون قسطاً كافياً من النوم كلّ يوم يعانون من مشاكل كثيرة، كالاكتئاب، وفقدان التركيز. 

4. التواصل الاجتماعي الحرص على الحياة الاجتماعية، وعدم العيش في عزلة بعيداً عن الأصدقاء، والأقارب علماً أن تنمية العلاقات الاجتماعية تحسن الصحة الجسدية للإنسان، وتزيد من قوّة ذاكرته، وتحميه من كثير من الأمراض، كالاكتئاب، والتوتر، 

والوحدة.

مع مراعاة اتباع الاتى 😀

1-شرب الكثير من الماء.

2-التوقف عن شرب المشروبات الغازية.

3-اللبن أفضل من العصائر التي تحتوي على السكر.

4-تجنب الأكل أثناء الوقوف.

5-تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعورياً.

6-زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.

7-الحرص على تناول طبق من السلطة يومياً.

8-محاولى اشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة.

9-استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض.

10-استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح.

11-الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر.

12-الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي التقليدي.

13-المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جداً.

14-زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية.

15-زيت جوز الهند أفضل من الزبد.

16-تقليل تناول الحلويات.

17-الألياف تنظم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء.

18-محاولة النوم مبكراً.

19-محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون.

20-تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.

21-المحافظة على وجبة الإفطار دائماً.

22-استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني.

23-استبدال الطعام المقلي بالطعام المخبوز أو المشوي.

24-تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية.

25-تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.

26-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

27-عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

28-تناول الطعام ببطء

29-تجنب التوتر.

30-زيارة الطبيب على فترات دورية للكشف العام.