الثقة بالنفس الجزء الثانى

الثقة بالنفس الجزء الثانى

من اهم الخطوات المحفزة للثقة بالنفس :💗

التفكير الإيجابي

ان توفير البيئة الإيجابية، والتفكير الإيجابي، والثّناء على النّفس والاعتزاز بها، من أهم ما يُعزّز ثقة الشخص بنفسه، وهناك العديد من الممارسات التى يُمكن القيام بها للمساعدة على ذلك، ومنها :

• توفير مساحة يومية ذاتية إيجابية: فقراءة اجزاء من كتاب تحفيزي في بداية اليوم، أو مخاطبة النّفس بعبارات تشجيعيّة صباحاً، كلّها أمور ذات تأثير إيجابي كبير على النفس، ممّا يُعطي طاقةً، وثقةً عاليةً، ورغبةً في الإنجاز، وتحقيق نجاح جديد.
• إقامة علاقات إيجابية مع المحيطين: إنّ التقرّب من الأشخاص الدّاعمين، والمشاركة في المؤتمرات، والتواصل مع أصحاب التفكير المُماثل، يزيد من التركيز على الأهداف، وتحقيق النجاحات، والتي من شأنها زيادة الثقة بالنفس.

ممارسة التأمل والتخلص من التوتر

يُعتبر التأمّل من أفضل الطرق للتخلّص من التوتر، فهو يساعد على الاسترخاء، ويُقلّل من التأثير السلبي للإجهاد اليومي، ممّا يساعد على اكتشاف القدرات والمهارات في العمل، كما أنّه يعمل على تحسين القدرة العقلية، ويساعد على جعلنا أكثر إدراكاً لأفكارنا الخاصة، ممّا يساعده على تمييز الأفكار السلبية قبل ظهورها، وتحويلها إلى أفكار إيجابية، وهذا من شأنه أن يزيد من الثقة بالنفس.

مواجهة الخوف والتغلب عليه

يعتبر التحكّم بمشاعر الخوف من أهمّ ما يمكن القيام به للتغلّب عليها، ويوصي الأستاذ في جامعة هارفارد الطبية، رونالد سيجل Ronald Siegel، في كتابه حل اليقظة، بأهمية التفكير في أسوأ المخاوف، والاقتراب منها، وتخيّل ما يُمكن أن يحدث في حال وقوعها، ثمّ الاسترخاء والعودة إلى حالة الراحة، ممّا يؤدّي إلى تجاوز هذا الخوف.

طرق أخرى لزيادة الثقة بالنفس💗

• التركيز على نقاط القوة: لزيادة الثّقة بالنفس يمكن أن يقوم الشخص بتدوين نقاط القوة لديه، ووضعها في قائمة خاصّة، بحيث يُمكنه الرجوع إليها عند الشعور بأيّ مشاعر سلبية تجاه ذاته، ممّا يعيد له ثقته بنفسه.
• التمارين الرياضية: تُعزّز الرياضة الثقة بالنّفس، حيث إنّ أخذ الوقت الكافي للاهتمام بالجسم والعناية به، يجعل الشخص يشعر أنّه يستحق الاهتمام، وبالتالي شعوره بالرضا حيال ذاته.
• مساعدة الآخرين: إنّ التركيز على احتياجات شخص آخر ومساعدته يزيد من الشعور بالثّقة والرضا عن النفس، حيث إنّ عملاً لطيفاً بسيطاً مثل: فتح الباب لشخص ما، أو السماح لشخص آخر بالتقدم في طابور طويل، يجعل الشخص يشعر بتحسن، ورضا عن نفسه.

قلة الثقة بالنفس من المشاكل التى تنتشر بين كثير من الناس وهناك بعض المشكلات الأكثر شيوعًا التي قد يسببها قلة الثقة بالنفس وكيفية التغلب عليها:

1- أنت تكره نفسك
 

من المشكلات التى تسببها قلة ثقتك بنفسك هو أنك تشعر بالكراهية لنفسك وعدم القدرة على مسامحتها عن أصغر الأخطاء، مع مشاعر الغضب والإحباط تجاه ذاتك وتصرفاتك.

كيف تتغلب على هذا الأمر؟

تغيير حوارك الداخلي عن نفسك،  بأن ترد على هذا الصوت السلبى بردود إيجابية.سامح نفسك عن أخطائك.تحدى معتقداتك السلبية عن نفسك. 

2-ترغب بأن تكون مثالياً
 

الكمالية هي واحدة من أكثر الجوانب تدميراً التى يسببها تدني احترام الذات.

كيف تتغلب على هذا الأمر؟

- حدد توقعات واقعية لنفسك، وفكر بوعي كيف أن أهدافك قابلة للتحقيق مع تذكر أن الحياة بشكل عام غير مثالية ولن تحقق الكمال.

-يجب أن تفرق بين الفشل في شيء تقوم به وفشلك كإنسان.

3- أنت تكره جسدك
 

غالبًا ما ترتبط صورة الجسم السلبية بضعف الثقة بالنفس والعكس صحيح، هذا يعني أنه يمكن أن يؤثر على كل شيء من الطريقة التي تتصرف بها في العلاقات الإنسانية إلى كيفية عرض نفسك في العمل.

وللتغلب على هذا الأمر:

- تجنب مقارنة نفسك بالآخرين، لأن المقارنة تسرق الفرحة، وتؤدي إلى انعدام الأمن، وتقبل أن كل شخص مختلف وتذكر أين تكمن نقاط قوتك.

-اتبع  نظام غذائي صحي ومارس التمارين الرياضية اليومية لأن هذا يساعد على تحسين مظهرك وفى نفس الوقت إطلاق هرمونات الأندورفين، وهي هرمونات تشعر الجسم بالراحة.

-اعتني بمظهرك.

4-  أنت تعتقد أنك ليس لك فائدة أو قيمة

جميعنا نشك في قدرتنا في بعض مجالات حياتنا، لكن الشعور العميق بعدم الجدوى يأتي من الاعتقاد أننا لسنا ذات قيمة مثل الآخرين.

للتغلب على الأمر:

تقبل أن كل شخص له موهبة معينة ميزه بها الله سبحانه وتعالى.توقف عن التفكير في أن الآخرين أفضل منك.أنت المسئول عن طريقة معاملة الناس لك

5-  أنت شخص حساس للغاية
 

الحساسية الزائدة من بين المشكلات التى تسببها قلة الثقة بالنفس ، وسواء كنت لا تحب أن ينتقدك أحد أو تشعر بالانتقاد من أى تعليق موجه بك فمن المهم أن تزيل حساسيتك.

وللتغلب على هذا الأمر:

إذا كان النقد غير حقيقى حاول أن تدافع عن نفسك؟إذا كنت تعتقد أن النقد فيه شيئاً من الحقيقة يجب أن تأخذ هذه الانتقادات على محمل الجد وتجرى تغييرات لنفسك نحو الأفضل. امضى للأمام ولا تفكر فيما قيل واستمر فى تحسين نفسك.

6- الخوف والقلق
 

إن الخوف والاعتقاد بأنك عاجز عن تغيير أي شيء في عالمك مرتبطان بانخفاض احترام الذات.

وللتغلب على الأمر يجب

التمييز بين المخاوف الحقيقية والأفكار التي لا أساس لها.بناء الثقة من خلال مواجهة مخاوفك، ارسم ما يعرف بهرم الخوف ، وضع أكبر مخاوفك في الأعلى ومخاوفك الصغيرة في الأسفل.

7- الشعور بالغضب
 

الغضب هو عاطفة عادية ، لكن المشاعر تتشوه عندما يكون لديك تقدير منخفض لذاتك، عندما لا تفكر في نفسك ، فإنك تبدأ في الاعتقاد بأن أفكارك ومشاعرك ليست مهمة للآخرين، يمكن للأذى والغضب المكبوت أن يتراكم، لذا فإن شيئًا صغيرًا يبدو صغيرًا يمكن أن يؤدي إلى اندلاع غضب.

وللتغلب على الأمر :

-تعلم كيف تبقى هادئًا، وهناك طريقة واحدة وهي عدم ترك مشاعرك حتى تنفجر.

-الاسترخاء والتنفس العميق لتقليل معدل ضربات قلبك وإعادة جسمك إلى حالة الاسترخاء.

8- إرضاء الآخرين على حساب نفسك
 

واحدة من أكبر المشاكل مع انخفاض الثقة بالنفس هو الرغعبة فى إرضاء الآخرين على حساب نفسك.

وللتغلب على هذا يجب أن:

-تعلم كيف تقول لا: لا تعتمد قيمتك على موافقة الآخرين - فالناس يحبونك ويحبوك لمن أنت وليس ما تفعله لهم.

-كن أنانيًا في بعض الأحيان: أو على الأقل فكر في احتياجاتك للتغيير.

-ضع حدوداً للآخرين.

     بعض النصائح العملية التي يمكن أن تزيد ثقتك بنفسك:

1. نقاط ضعفك
حدد نقاط ضعفك حتى تحسنها وتطورمن نفسك، فكل إنسان عنده نقاط ضعف،لايوجد شخص كامل. وتأكد بأن هذا الشخص الناجح الواثق من نفسه لم يصل إلى ما هو عليه إلا بعد أن أخطأ أكثر من مرة، ونمى قدراته وعمل على تحسين نقاط ضعفه.

2. نقاط قوتك
لاتيأس وتقول بأنك لاتملك نقاط قوة. ابحثي في ذاتك جيداً واستغلي نقاط قوتك وأبرزها ونميها. إن كنت تجيد التحدث بالإنجليزية استغل هذه الإجادة في مجال معين وانجح فيه. إن كنت تتسم بلباقة الحديث استغل ذلك في تكوين علاقات اجتماعية جديدة. إن كانت لديك لياقة بدنية مارس الرياضة فإنها تعزز الثقة بالنفس وأثبت ذاتك.

3. تحل بالشجاعة
الخوف حتماً سينتقص من قدرتك على الإنجازوثقتك بنفسك، فلاتستلم له أبداً. كون شجاعاً وأقدم على كل ماهو جديد ونافع، وتعامل مع الناس واكتسب مهارات جديدة.
شجع نفسك سواء إن أخفقت وكافئها إن نجحت.

4. الاهتمام بمظهرك
اعتني بمظهرك الخارجي، وارتدي ملابس أنيقة، اهتم بتسريحة شعرك ومكياجك. ولا تهمل نظافتك الشخصية، فاهتمامك بنفسك سيمنحك الثقة.       

5. وسع مداركك
داوم على قراءة الصحف، الكتب والمجلات، واحرص على الاطلاع على كل ماهو جديد يدور حولك. فالقراءة تساعدك على اكتساب المعرفة والقدرة على التفكيربصورة أفضل.

       6. أصدقاء إيجابيون
        ابتعد عن الأصدقاء السلبيين ونظرتهم المحبطة للحياة. فالصديق الذي يجنح دوماً إلى     الانتقاد ويركزعلى نقاط الضعف لن يساعدك على تعزيز الثقة بذاتك. فالحفاظ على الإيجابية ليس أمراً هيناً وسيكون أصعب وسط أصدقاء سلبيين.ابحث عن أصدقاء إيجابيين يدعمونك ويثنون على جهدك ويدفعونك إلى الأمام.

       7. مارس هوايتك
إن لم يكن لكِ هواية معينة ابحث عن شيء تحبه لتمارسه، وأقبل على هوايات جديدة حتى إن لم تتخيل يوماًأنك تمارسها. فممارسة الهوايات تحسن حالتك المزاجية وتزيد طاقتك وتعزز ثقتك بنفسك.

        8. المشاركة
شارك بالمناقشات والحوارات مع الأصدقاء وتبادل الآراء بشجاعة واكتسب مهارات الحديث، فذلك سيزيد ثقتك بنفسك مع مرور الوقت.

       9. ادعم نفسك وادعم الآخرين
شجع نفسك دائماً، وإن شعرت بالإحباط للحظة ذكر نفسك بنقاط قوتك والخطوات الإيجابية التي اتخذتها حتى لوكانت صغيرة. كون مصدر طاقة إيجابية لنفسك وللآخرين, ادفع أصدقاءك إلى الأمام ووجههم إن كانت لك ملاحظات.فدعمك لأصدقائك سينعكس إيجابياً عليكِ. وابحث عن علاقات إيجابية في حياتك من خلالها تدعم نفسك بنفسك ويدعمك الآخرون، وتوقف عن جلد الذات.