كيف تغير حياتك | ستغير حياتك للأفضل (الجزء الثالث)

الصحة النفسية

تشكّل الصحة النفسية جزءاً مهماً جدا من صحة الفرد بشكلٍ عام، وهناك مجموعة كبيرة من الأمور التي يمكن اتباعها للحفاظ على الصحة النفسية وتعزيزها، ومنها ما يأتي:

• الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم يومياً، وفي الحقيقة يختلف عدد ساعات النوم باختلاف العمر، كما تختلف مدة القيلولة نهاراً بين الأفراد، وبشكلٍ عام يحتاج الإنسان البالغ من العمر 18 سنة أو أكثر إلى 7-9 ساعات نوم يومياً.

• تجربة بعض الأشياء المختلفة والجديدة، فعلى سبيل المثال؛ تناول نوع جديد من الأطعمة، والذهاب للعمل من طريق جديدة.
• ممارسة بعض التمارين العقلية مثل القراءة، وحل الألغاز، وغيرها من التمارين العقلية المفيدة.
• الحفاظ على التواصل الاجتماعيّ من خلال إنشاء شبكة من الأصدقاء، والتحدث معهم في مواضيع مختلفة.
• الاستفادة من وقت الفراغ الأسبوعيّ من خلال ممارسة الهوايات، أو الرياضات الممتعة، بالإضافة إلى الاستمتاع بأيام الإجازة بالتسوق، أو صيد السمك، أو الذهاب في رحلة مع الأصدقاء.

• عدم التوقف عن تناول الأدوية النفسية الموصوفة من قبل الطبيب المعالج، إلا بعد مراجعة الطبيب ومناقشة الموضوع معه.
• طلب المساعدة من الطبيب أو الأصدقاء في حال وجود أية أفكار انتحارية، أو أي نوع من الاكتئاب.

نصائح أخرى

هناك الكثير من الإجراءات التي يمكن اتباعها للحصول على صحة جيدة، ومن هذه الإجراءات ما يأتي:

• التعامل مع ضغوط الحياة، والتغلب عليها، والسيطرة على النوبات التي تسبّبها المواقف العصبية والبعد والتجاهل لما يزعجك (اعتزل ما يؤذيك)، ويمكن ذلك من خلال ممارسة اليوغا، والتأمّل.
• المحافظة على وزن الجسم ضمن المعدلات الطبيعية والصحية، وذلك من خلال تجنّب الحصول على سعرات حرارية إضافية لا يحتاجها الجسم وعدم الإسراف في كمية الطعام الذى تتناوله، وممارسة التمارين الرياضية، وفي الحقيقة يختلف الوزن المثالي للأفراد، إذ يعتمد على عدة عوامل مثل؛ الجنس، والطول، والعمر، والجينات الوراثية.

• حماية الجلد من أشعة الشمس، وذلك عن طريق التقليل من التعرّض لأشعة الشمس قدر الإمكان، وارتداء القبعة او الكاب والملابس المناسبة عند الخروج من المنزل نهاراً، بالإضافة إلى أهمية وضع واقي الشمس المناسب، لحماية بشرة الوجه، والوقاية من الإصابة بسرطان الجلد.
• العلاقة الزوجية السوية تعود بالفائدة على الصحة الجسمية والنفسية للفرد.
• الإقلاع عن التدخين، وذلك بهدف الوقاية من الإصابة بكثير من الأمراض والسرطانات، بالإضافة إلى أهمية الابتعاد عن المدخنين والبيئة المليئة بالدخان؛ حيث يسبّب التدخين السلبي الكثير من المشاكل الصحية أيضاً.

• الامتناع عن شرب الكحول بكميات كبيرة، وذلك لأنّ الكحول قد تؤدي إلى تلف الكبد، والعديد من الأمراض الأخرى وطبعا هي محرمة بالإضافة إلى احتمالية حدوث حوادث السير، وجرائم القتل نتيجة الإدمان على الكحول.